TIMES SOLO, JAKARTA – Menyambut Hari Jantung Sedunia, pakar nutrisi menekankan pentingnya lima kebiasaan cerdas yang bisa dilakukan masyarakat untuk memperkuat dan melindungi kesehatan jantung. Mulai dari menjaga pola makan, aktif bergerak, hingga mengelola stres, setiap langkah kecil disebut mampu membawa dampak besar bagi jantung.

“Memahami cara kerja sistem kardiovaskular adalah langkah awal menuju jantung yang lebih sehat. Jantung manusia, meski kecil, adalah otot luar biasa yang menggerakkan seluruh tubuh,” kata Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pasifik, dalam keterangannya, Sabtu (28/9).

Di Indonesia, penyakit jantung masih menjadi masalah kesehatan serius. Data menunjukkan satu dari tiga kematian disebabkan oleh penyakit ini. Lebih mengkhawatirkan lagi, kasus jantung kini tidak hanya menyerang lansia, tetapi juga kelompok usia produktif yang tampak sehat. Gaya hidup modern, pola makan tidak seimbang, serta stres menjadi pemicu utama.

Lima langkah sederhana yang bisa menjadi pegangan masyarakat antara lain:

1. Pola makan sehat
Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, serta lemak sehat dari ikan berlemak dan kacang-kacangan. Batasi asupan gula dan garam.

2. Aktivitas fisik teratur
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas ini membantu sirkulasi darah dan mendukung fungsi jantung.

3. Kurangi rokok dan alkohol
Berhenti merokok terbukti menurunkan risiko penyakit jantung. Konsumsi alkohol berlebih dapat memicu hipertensi dan obesitas.

4. Kelola stres
Lakukan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan. Stres kronis terbukti meningkatkan tekanan darah dan kolesterol.

5. Pantau indikator kesehatan
Periksa tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol secara rutin. Teknologi kesehatan, seperti jam pintar dan aplikasi pelacak kebugaran, kini memudahkan pemantauan kondisi tubuh secara real time.

“Di era serba cepat, langkah kecil menuju gaya hidup sehat bisa membawa perubahan besar bagi kesehatan jantung. Mulailah dari kebiasaan sederhana hari ini,” pungkas Vipada. (*)